jak robić

Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]

Czesc wam wszystkim chcialbym abyscie mi pomogli poniewaz mam maly problemik zalezy mi na szybkim zdobyciu wytrzymalosci i sily za pomoca takich sumpli jak l glutamina t6 400g, testosterol, gainer 28 4.5kg, nitrobolon i carbo olimpa to bedzie moj pierwszy cykl , odrzywki sa juz przygotowane i czekaja poniewaz dostalem na 18 stke:) . Jezeli chodzi [...]

[...] to zwlaszcza na klatce , sa momenty dnia kiedy kora fajnie sie opina i widac konkretnie miesien a sa chwile kiedy wisi i gruczol znajduje sie pod miesniem ? czy to brak jakichs witamin czy czegos ? jak moge to zniwelowac bo nie wiem czy robic mase czy rzezbe bo mam juz mase miesniowa ale nie wiem czy skora nie wypelnia mojej skory czy to po [...]

[...] od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno nie szaleje) zachowujac oczywiscie przy tym [...]

[...] sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie [...]

[...] nowy cykl . A więc tak , na początek wrzucam test enan w dawce 150-170mg c4d , do tego tym razem chce wrzucić hcg w dawce 250-300 ui c3d zamiast robić to cyklicznie jak to miało miejsce przy pierwszym cyklu. Dawkę test prawdopodobnie zwiększę w późniejszym terminie zależnie od potrzeby . Chciałbym wrzucić do tego coś jeszcze . [...]

Siema Rozpocząłem trening MMA. Mam 24 lata, 94 kg wagi, 1,84 cm wzrostu, jakieś doświadczenie nabyte jako dzieciak przez kilkuletnie treningi Taekwondo. Przez długi okres czasu nie miałem żadnej aktywności fizycznej, kondycja siada itd Dlatego pytanie do was starych wyjadaczy :) Oczywiście palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z [...]

[...] zmęczone po treningu dużych. Pytanie teraz brzmi następująco: czy mogę podnieść ilość serii dla małych partii? Jak dotąd biceps i triceps miały po 8 serii na trening, czy teraz mogę tą ilość podnieść? Ile serii robić na barki? Jak dotąd robiłem 8 (jak dla małej) ale to chyba za mało, co o tym myślicie? Dodam że jestem początkujący na siłowni.

[...] klatka piersiowa. Ale wszystko w warunkach domowych. Mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie ćwiczenia i wog. proszę o odpowiedzi i jakieś tabele lub rozpiski ćwiczeń w warunkach [...]

Witam,jak w temacie mam kilka pytanek. Pierwsze to ktora mete polecilybscie?Bo mam do wyboru ruska,pakistanska i bulgarska, o ruskiej slyszalem ze jest niezle"toksyczna" a pakistanska z tego co wiem od znajomego niezle wchodzi.Dodam ze waze ok.80/180 i mam 20 lat.Drugie pytanie w dziecinstwie (jakies 10-11 lat temu) mialem zoltaczke pokarmowa... [...]

[...] zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na biceps i trip dolozyc czy gdzies zmiejszyc? 2)ciezar tak co tydzien dodawac z 0,5 kg czy jaka progresja? 3)w kazdym cwiczeniu moge robic po 8 [...]

Witam, Szukam czegoś nowego do swoich supli i zacząłem czytać o tribulusie i ZMA. wyczytałem jakie są efekty, jakie robić cykle ale nie znalazłem żadnych informacji odnośnie ich działania z innymi i suplami oraz czy są jakieś przeciwskazania odnośnie łaczenia ich przykładowo z NO boosterami i innymi suplami. Zestaw na następny cykl to przykładowo: [...]

Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]

[...] w klinice sw rodziny w Rudnej malej k . Rzeszowa . jestem prawie 5 miesiecy po operacji i kolano nadal niestabilne tzn podczas chodzenia nie odczuwam niestabilnosci lecz jak siedze piszczel sie wysuwa .I teraz pytanie czy bd musial Robic rekonstrukcje ACL bo jest troche bocznej niestabilnosci czy moze to wina nadal PCL ktory jeszcze sie nie [...]

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]

[...] , oczywiście nie tylko żeby zrobić szpagat, tylko ogólnie żeby być giętki zacznę od tego, że nowicjuszem do końca nie jestem tzw. nigdy się nie rozciągałem według jakiegoś określonego planu, ale chcę to zmienić Dawniej chodziłem na Jiu-Jitsu, a teraz ćwiczę akrobatykę i parkour. Chcę ćwiczyć codziennie . . . czy nie będzie to miało [...]

[...] lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : [...]

[...] jem 2 kanapki, oraz godzinę przed treningiem jedną. Jeżeli trenuje fitness to najlepiej jest 40minut bieżnia, 30minut rowerek i 30minut inne urządzenie, czy mogę na przemian? (tz 20min bieznia, 15min rowerek, 20min bieznia itp) Chcę też zacząc 6 weidera. Tylko nie wiem jak i kiedy. Robić to rano przed szkołą? Na siłowni czy wieczorem po szkole?

Mam nowy problem. Tak jak Kejt mi poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze [...]